Gelassenheit lernen
Stress – das klingt für die meisten von uns nicht positiv. Nach Hektik, Verspannungen und Schmerzen in Rücken, Kopf oder Nacken. Aus unserem Leben verbannen können wir den Stress nicht. Wir können aber lernen, ihn effizient loszuwerden. In meinem somatischen Coaching zeige ich dir, wie du deine persönlichen Muster durchbrechen kannst.
Wie du mit Stress umgehst und Gelassenheit findest
Statt immer in der gleichen Weise auf anstrengende Situationen zu reagieren, lernst du bei mir, mit Körper und Geist gezielt innezuhalten. Mein ganzheitliches Bewegungscoaching nach der Alexander-Technik betrachtet Körper und Geist nicht als unabhängige Abteilungen, sondern sieht dein komplettes „Selbst“ als Einheit. Und du wirst schnell merken, dass sich Gelassenheit einstellt, wenn du dich physiologisch sinnvoll und leichtfüßig bewegst. Du erlangst Haltung, innen wie außen. Die kommt auch bei deinem Gegenüber an – die nächste berufliche Präsentation wird davon profitieren, aber dein Feierabendsport ebenso.
Bei mir lernst du nicht nur, wie du schmerzfrei und bequem stehst und sitzt, sondern auch, wie du deine neue Gelassenheit pflegst. Das oben beschriebene Innehalten, dieser „Mut zur Lücke“ verschafft dir das kleine Stückchen Freiheit im Kopf, das dir erlaubt, bessere und gesündere Entscheidungen für dich zu treffen. Ich gebe dir einen persönlichen „Werkzeugkasten“ aus der Alexander-Technik an die Hand, der dir hilft, das neue Prinzip in deinem Alltag umzusetzen. Nervöse Verspannungen können sich so gar nicht erst in deinem Körper einnisten. Und wenn du ohne Rückenzwicken an deinem Schreibtisch sitzt, fließen auch die Ideen leichter.
Wenn du dich fragst, wie sich das alles denn genau anfühlt, kannst du diese kleine Übung ausprobieren. Natürlich lässt sich der ganze Umfang meiner Arbeit damit nicht abbilden, aber einen kleinen Vorgeschmack bekommst du schon.
So kannst du Achtsamkeit in deinen Tag integrieren
Nimm ein paar Schritte durch den Raum und denke bei jedem Schritt „gleich bin ich da“. Wenn du das ein paar Mal gemacht hast, gehe weiter und sage dir nun bei jedem Schritt „gerade war ich dort“. Beobachte jeweils, wie sich das anfühlt und wie dein Gehen sich verändert.
In einer dritten Variante sage dir bei jedem Schritt „jetzt bin ich hier“. Wie ist das im Vergleich zu den ersten beiden Versionen? Mach auch gerne alle drei nochmal und achte besonders auf deine Geschwindigkeit und wieviel du von deiner Umgebung mitbekommst.
Mit welcher Einstellung wir uns von A nach B oder auch von einer Aufgabe zur nächsten bewegen hat eine große Auswirkung darauf wie wir das machen und wie wir uns dabei fühlen.
Du kannst die „jetzt bin ich hier“ Variante immer wieder in deinen Tag integrieren. Damit kannst du dir körperlich und gedanklich eine kurze Pause von der Alltagshektik gönnen.
Meine Aufgabe ist es, dir beim somatischen Coaching das Handwerkszeug mitzugeben, mit dem du dir künftig selbst helfen kannst. Die Behandlung ist auf dich und deine Bedürfnisse abgestimmt – und sie dreht sich nicht nur um deinen Körper, sondern auch um deinen Geist. Denn F.M. Alexander war davon überzeugt, dass wir das ganze Selbst berücksichtigen müssen, um Menschen nachhaltig zu helfen.
So eine Veränderung geschieht nicht von heute auf morgen. Lang gepflegte Gewohnheiten brauchen die ein oder anderen Impuls, bis sie sich verändern. Und genau dazu gibt es meine Bodymind Trainings.
Wähle selbst wie tief du einsteigen willst. Die Sessions können immer online oder in meinem Studio im Berliner Graefekiez stattfinden.
Bodymind Training 3
€ 285,-
- effektiver Einstieg für erste nachhaltige Veränderungen
- Zielvereinbarung für deinen Veränderungswunsch
- Basics der Methode anhand deines Veränderungswunsches
- 1:1 somatisches Coaching
- 3 Session à 60 Minuten
- individueller Support nach jeder Session (z.B. Audio Datei, eine Zusammenstellung von anatomischen Bildern, kleine Reminder per Messenger)
- Gültigkeit: 9 Wochen ab deiner ersten Session des Trainings
Bodymind Training 7
€ 595,-
- intensives Coaching für mehrere Veränderungswünsche oder einen tiefergehenden Prozess
- Zielvereinbarung für deine Veränderungswünsche
- 1:1 somatisches Coaching
- 7 Session à 60 Minuten
- individueller Support nach jeder Session (z.B. Audio Datei, eine Zusammenstellung von anatomischen Bildern, kleine Reminder per Messenger)
- auch als Upgrade nach Bodymind Training 3 buchbar
- Gültigkeit: 5 Monate ab deiner ersten Session des Trainings
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So funktioniert die Buchung
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Im Anschluss gibst du deine Daten ein und wählst deine gewünschte Zahlungsmethode. Direkt online bezahlen geht einfach über paypal oder Kreditkarte. Anstelle der „Kartenzahlung vor Ort“ kannst du per Rechnung und Überweisung bezahlen.
Hier findest du meine Datenschutzerklärung, meine AGB und die Widerrufsbelehrung.
Warum reagieren wir “automatisch“?
Eine automatische Reaktion hat ihren Grund. Wir lernen durch unser Umfeld von klein auf, was sich gehört, was an uns akzeptiert und was uns erwartet wird. Wir haben uns unsere Strategien passend dazu zurecht gelegt. Wenn sich diese Taktik bewährt, wird sie zur Gewohnheit und zu einer automatischen Reaktion, die sich auch in unseren Muskeln manifestieren.
Unserem System sind diese Muster so gut bekannt, dass es sie sofort abrufen kann. Wir verhalten uns dann nach unserem gewohnten Muster, weil das Nervensystem das so vorschlägt bevor wir es uns anders überlegen. Wir treffen also in solchen Momenten keine freien Entscheidungen, sondern “reagieren automatisch”.
Dies kann sich gezwungen oder gedrängt anfühlen. Die Situationen die hieraus entstehen empfindest du vielleicht als ungewollte Verpflichtung oder Belastung. Das führt schließlich zu Stress, weil du (zu viele) Dinge tust, mit denen du dich nicht wohlfühlst oder die du lieber anders machen würdest.
Wie kann ich selbstbestimmter reagieren?
Unsere automatischen Reaktionen sind Gewohnheiten, die wir kennenlernen und unterbrechen können. Das schafft die Möglichkeit im Moment frei zu entscheiden, wie du reagieren und handeln möchstest. In meinem Coaching lernst du wahrzunehmen, wann sich welche automatische Reaktion vorschlägt.
Du erfährst, dass du dieser automatischen Reaktion nicht folgen musst. Dies eröffnet dir neue Möglichkeiten im jeweiligen Moment eine freie Entscheidung zu treffen. Diese übeträgt sich in deinen Alltag und führt dazu, dass du (häufiger) selbstbestimmt handelst.
Wie wirkt das Coaching gegen Stress?
Stress empfinden wir, wenn wir zu viele Dinge in zu wenig Zeit erledigen müssen und es sich für uns so anfühlt, als seien wir diesem Druck ausgeliefert, ohne etwas daran ändern zu können. Wir reagieren nur noch auf das, was um uns geschieht oder an uns herangetragen wird und agieren nicht mehr nach unseren eigenen Wünschen und Prioritäten. Wir handeln dann „automatisch“ nach Reaktionsmustern, die wir uns angewöhnt haben.
Wir haben die Möglichkeit, diese automatischen Reaktionen zu unterbrechen und auch in schwierigen Situationen selbstbestimmter zu handeln.
In meinem Coaching führe ich dich an diesen neuen Umgang langsam heran, so dass du einen guten Zugang zu dir bekommst. Durch die Arbeit mit dem Körper erlebst du ganz konkret, wie schnell automatische Reaktionen ausgelöst werden.
Ein Beispiel: Wenn ich dir einen Ball reiche, tritt die Muskulatur in deiner Hand sofort in Aktion – während einer Session übst du, auf diesen Ball einfach nicht zu reagieren, deine Muskeln in der Hand anzuweisen, nichts zu tun, den Ball nicht nehmen zu müssen. So ist deine Hand frei und nicht schon in Aktion, bevor du entschieden hast, ob du den Ball überhaupt nehmen möchtest. Du hast immer noch die Möglichkeit den Ball zu nehmen, du kannst dich aber genauso gut dagegen entscheiden oder deine Hand einfach in die Hosentasche stecken.
Auf diese Weise sehen wir uns verschiedene Situationen an, neutrale Beispiele genauso wie Begebenheiten aus deinem Leben, die dich beschäftigen.
Mit der Zeit wirst du selbst in deinem Alltag immer häufiger die Möglichkeiten erkennen, nicht deinen alten Mustern folgen, sondern mehr bewusste Entscheidungen treffen. Damit kannst du Situationen gelassener begegnen und sie selbstbestimmter gestalten. Dein Leben fühlt sich klarer und entspannter an, auch wenn mal viel los ist.
Du willst mehr?
Wenn du tiefer mit dir in Verbindungen kommen willst und neue Klarheit suchst, dann ist mein Somatic Deep Dive das Richtige für dich.
